Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.
1. Pure kentang.
Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!
2. Permen.
Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.
3. Es krim.
Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.
4. Keripik kentang.
Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.
5. Daging olahan.
Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.
6. Jajanan gorengan.
Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.
7. Makanan cepat saji.
Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.
8. Minuman bersoda.
Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.
9. Sereal manis.
Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.
10. Susu whole milk.
Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.
11. Kuah daging.
Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.
12. Roti.
Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.
13. Aneka Krim.
Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.
14. Mayones.
Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.
15. Kopi Instan.
Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

Posted in Labels: Tips Kesehatan, Tips Makanan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 1:33 AM    

Energi sangat peting terutama bagi seseorang yang memiliki aktivitas tinggi. Berikut tips berupa 10 cara untuk meningkatkan energi tubuh Anda.

1. Perbanyak asupan magnesium.
Makanan yang direkomendasikan adalah almond, biji jambu mete, sereal, dan ikan. Mineral ini diperlukan oleh lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh, termasuk memecah glukosa untuk menjadi energi. Dari penelitian Pusat Nutrisi Manusia Departemen Pertanian AS, perempuan yang kekurangan magnesium memerlukan lebih banyak oksigen untuk aktifitas fisik sehari-hari. Asupan magnesium yang dianjurkan adalah 300 miligram untuk perempuan dan 350 miligram bagi lelaki.

2. Jalan kaki
Keengganan muncul karena anggapan tubuh yang capek akan makin rontok jika berjalan kaki. Anggapan yang salah sama sekali. "Jalan kaki justru meningkatkan energi," kata Dr Rita Redberg, penasehat dari Asosiasi Jantung Dunia. Berdasarkan penelitian, jalan kaki 10 menit tidak hanya meningkatkan energi, namun juga menumbuhkan perasaan bahagia.

3. Tidur siang
Riset menunjukkan terlalu banyak informasi dijejalkan dan memaksa otak bekerja tanpa henti sangat efektif menguras energi. Seperti yang dikemukakan institut kesehatan mental, tidur siang 60 menit sangat ampuh mengisi ulang energi yang tersedot.

4. Jangan melewatkan sarapan.
Mereka yang menyempatkan diri sarapan terbukti mempunyai mood lebih baik dan energi stabil sepanjang hari. Dianjurkan untuk sarapan segera setelah tubuh bangkit dari istirahat tidur malam dan siap beraktifitas.

5. Kurangi stres dan rasa marah.
Memelihara keduanya akan membuat kelelahan fisik dan mental karena mengambil setengah dari persediaan energi tubuh. Selain olahraga yang mampu menghilangkan efek kimia alami dari rasa marah dan stres, mendengarkan musik, membaca novel romantis atau sekadar berbicara di telepon, cukup membantu mengurangi kedua kerikil tersebut.

6. Minum lebih banyak air dan kurangi alkohol.
Selain oleh rasa lapar, kelelahan disebabkan pula oleh tubuh yang kekurangan air. Minuman alkohol dapat membantu tidur, namun sebenarnya tubuh tidak beristirahat sebab bekerja keras menetralisir efek minuman keras.

7. Menyantap lebih banyak sereal dan kurangi gula.
Ini adalah cara untuk menjaga keseimbangan gula dalam tubuh. Pada saat menyantap makanan manis, gula darah meningkat dan menghasilkan energi, namun ketika kadar gula turun meninggalkan efek lemas dan seperti tersedot. Sedangkan sereal membantu meningkatkan sensitifitas tubuh.

8. Menyantap makanan kecil di antara waktu makan.
Disarankan untuk menyantap kombinasi makanan berprotein, sedikit lemak, dan mengandung serat. Kudapan itu dapat berupa biskuit lapis selai kacang, yogurt, atau segenggam kacang garing.

9. Menyesap minuman berkafein rendah dengan menambahkan susu.
Minuman ini tidak hanya menambah energi, namun juga memberikan kalsium.

10. Rutin memeriksa fungsi tiroid dan sel darah merah.
Pemeriksaan ini tidak meningkatkan energi dengan segera. Namun jika selalu merasa lesu, sebaiknya segera diperiksa. Pengobatan segera membuat tubuh bertenaga kembali.
Gangguan tiroid amat umum pada perempuan terutama setelah melahirkan dan menjelang menopause. Sedangkan anemia menyebabkan tubuh kekurangan suplai oksigen, seringkali terjadi pada perempuan usia produktif yang mengeluarkan terlalu banyak darah saat haid.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 9:35 PM    

Kita tahu makan minum yang tidak sehat mungkin akan menyebabkan penyakit yang menakutkan, namun, acap kali kita juga sering mengabaikan beberapa kebiasaan kecil sehabis makan, dan diluar dugaan kebiasaan hidup yang tidak baik ini besar kemungkinan menjadi “pembunuh” yang sewaktu-waktu menimpa kita.

1 . Makan buah-buahan
Kebiasaan makan buah setelah makan ternyata adalah kebiasaan yang keliru. Setelah makanan masuk ke lambung, lambung membutuhkan waktu 1-2 jam untuk mencerna, jika seusai makan lalu menyantap buah, buah akan terhambat oleh makanan yang telah lebih dulu disantap, akibatnya buah-buahan tidak bisa tercerna secara normal. Jika berlangsung lama, akan menyebabkan gejala perut kembung, diare atau susah buang air besar dan gejala lainnya.

2 . Minum teh kental
Minum teh seusai makan, dapat mengencerkan getah lambung, akibatnya mempengaruhi pencernaan makanan. Selain itu, daun teh banyak mengandung tanin (asam tanat), jika minum teh seusai makan, akan membuat protein yang belum sempat dicerna lambung menyatu dengan asam tanat dan membentuk sedimen yang tidak mudah dicerna, sehingga mempengaruhi serapan protein. Teh juga dapat menghambat serapan zat besi, jika keadaan demikian berlangsung lama dapat terjadi gejala anemia karena kurang zat besi.

3 . Merokok
Bahaya merokok sehabis makan lebih besar 10 kali lipat dibanding hari-hari biasa! Ini dikarenakan peredaran darah pada saluran pencernaan sehabis makan meningkat, akibatnya sejumlah besar kandungan dalam rokok yang tidak baik bagi kesehatan diserap, sehingga bisa merusak hati, otak besar dan pembuluh darah jantung dan menyebabkan penyakit pada aspek-aspek terkait ini.

4 . Mandi
Mandi sehabis makan, volume aliran darah pada permukaan tubuh akan meningkat, dan volume aliran darah pada saluran usus dan lambung akan berkurang, sehingga membuat fungsi pencernaan usus lambung melemah, dan menyebabkan pencernaan buruk.

5 . Mengendorkan ikat pinggang
Mengendorkan ikat pinggang setelah makan, meskipun terasa agak nyaman, tapi hal tersebut dapat mengakibatkan turunnya tekanan dalam rongga perut, memaksa lambung turun (terjuntai). Jika kebiasan tersebut terus dilakukan, akan benar-benar mengidap lambung turun.

6 . Makan angin (berjalan-jalan)
“Makan angin” sehabis makan, bukan saja tidak dapat hidup “99” (panjang umur), bahkan karena meningkatnya volume olahraga sehingga dapat mempengaruhi saluran pencernaan terhadap serapan gizi. Terutama manula, fungsi jantung melemah, penyempitan pembuluh darah, banyak berjalan seusai makan akan timbul gejala tekanan darah menurun dan lain-lain gejala.

7 . Berkaraoke
Seusai makan isi lambung kita membesar, dinding lambung menjadi tipis, volume aliran darah meningkat, saat demikian, bernyanyi dapat membuat sekat ronga badan pindah ke bawah, beban rongga perut bertambah, jika ringan akan menyebabkan pencernaan buruk, sebaliknya dapat menyebabkan gangguan pada lambung dan gejala penyakit lainnya.

8 . Mengemudikan mobil
Rawan terjadi kecelakaan jika habis makan lalu menjalankan kendaraan. Ini dikarenakan sehabis makan lambung dan usus membutuhkan sejumlah besar darah dalam mencerna makanan, mengakibatkan organ otak besar kekurangan darah untuk sementara waktu, sehingga dengan demikian dapat menyebabkan kesalahan operasional.

Posted in Labels: Tips Kesehatan, Tips Makanan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 4:34 AM    

Sakit gigi menjadi ancaman yang banyak ditakuti orang. Biasanya, bayangkan harus diperiksa dan ditangani oleh dokter gigi membuat orang lebih memilih mengonsumsi obat yang hanya bertahan sebentar. Banyak cara bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya sakit gigi.

1. Biasakan diri untuk menyikat gigi minimal dua kali sehari, yaitu sesudah sarapan dan sebelum tidur di malam hari. Ketika tidur mulut tertutup dan menyebabkan air liur tidak bersirkulasi, bakteri akan berkembang biak dua kali lipat lebih banyak. Bakteri yang semakin banyak akan merusak gigi dan gusi. Oleh karena itu, sikat gigi sebelum tidur sangt penting untuk menghindari terjadinya gangguan gigi dan gusi yang lebih buruk.

2. Sebaiknya segera menyikat gigi setelah mengonsumsi makanan yang manis dan lengket. Sisa makanan manis yang tidak segera dibersihkan menjadi penyebab utama terjadinya gigi berlubang. Begitu pula makanan yang lengket, makanan ini harus segera dibersihkan agar tidak tertimbun dan semakin sulit dibersihkan nantinya.

3. Pilihlah sikat gigi yang mempunyai bulu sikat yang lembut. Banyak orang beranggapan, semakin keras menyikat gigi maka semakin bersih hasilnya. Anggapan ini salah karena menyikat gigi dengan keras akan menyebabkan terkikisnya email (lapisan pelindung) gigi.

4. Terapkanlah cara menyikat gigi yang baik dan benar. Sikatlah gigi Anda dengan arah keatas lalu kebawah atau dari arah gusi kearah gigi.

5. Sebaiknya Anda mengganti sikat gigi Anda tiga bulan sekali atau bila bulu sikat sudah mekar. Penempatan sikat gigi pun harus diperhatikan. Letakkanlah sikat gigi di dalam kamar mandi dengan menggunakan wadah tertutup atau dimasukkan ke dalam lemari dibalik cermin dikamar mandi Anda untuk menghindari kontamisasi kuman dan bakteri.

6. Lakukanlah pemeriksaan secara rutin ke dokter gigi untuk mencegah timbulnya plak dan karang gigi yang tertimbun tebal, karena akan semakin sulit dibersihkan.

7. Kurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan makanan yang bisa menimbulkan warna pada gigi, seperti teh dan kopi. Hentikan juga kebiasaan merokok karena selain membuat gigi bewarna kuning, rokok juga dapat menyebabkan penyakit gusi dan kanker mulut.

8. Jangan lupa untuk membersihkan lidah Anda ketika menyikat gigi. Permukaan lidah menjadi tempat bertumbuhnya bakteri oleh karena itu, sebaiknya dibersihkan untuk mengurangi jumlah bakteri di dalam mulut.

9. Pergunakanlah benang floss untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang terselip di antara gigi.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 1 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 6:38 PM    

Kehamilan bukanlah penghalang bagi seorang perempuan untuk mengemudikan mobil. Beberapa orang memang menyarankan untuk berhenti mengemudi sementara waktu demi keselamatan janin, meski ada pula yang punya pendapat sebaliknya.

Mengemudi saat hamil memang merupakan sesuatu yang berisiko tinggi. Tapi bukan berarti Anda malah memilih untuk berdiam diri di rumah atau naik kendaraan umum saat hendak bepergian. Meski berbadan dua, selama dilakukan dengan ekstra hati-hati dan cermat, Anda masih bisa terus mengemudi dengan aman dan nyaman. Hal yang harus dilakukan pertama kali adalah memilih kendaraan yang nyaman.

1. Kenyamanan ini salah satunya ditunjang oleh suspensi yang digunakan. Untuk itu pilihlah kendaraan bersuspensi lembut agar getaran yang terjadi saat mobil berjalan bisa dikurangi. Suspensi ini terdapat dalam mobil yang memakai per keong (helical spring) seperti sedan, atau van.
2. Hindari jalan berlubang untuk mengurangi guncangan dan pastikan pula mobil berada dalam kondisi yang benar-benar prima, termasuk air conditioning dan kebersihannya.
3. Beri ruang bagi diri Anda dengan memundurkan tempat duduk (jok) secukupnya, jangan sampai kaki Anda menggantung dan pastikan kaki masih bisa menjangkau pedal gas, kopling dan rem. Posisi jok juga perlu diperhatikan agar kemudi jangan sampai mengenai perut sementara tangan bisa tetap leluasa, untuk itu atur kemiringan jok kurang lebih 30 derajat.
4. Pilih sabuk pengaman tiga titik yang adjustable atau dapat mengikuti gerak tubuh supaya lebih nyaman. Kemudian pasang sabuk pengaman melewati paha sampai kesamping tulang pinggul, tepat dibawah kandungan dan pastikan agar perut tidak tertekan terlampau keras. Lalu atur bagian sabuk yang lain mulai bagian pundak melewati tengah dada.
5. Sebelum mulai berkendara cari informasi tentang keberadaan rumah sakit di sepanjang perjalan Anda, ini akan membantu jika rahim mengalami kontraksi. Kesehatan Anda sebelum mengemudi juga jangan diabaikan.
6. Hal terakhir yang harus diingat adalah kegiatan mengemudi mobil ini harus dihentikan saat kandungan memasuki usia 7 – 8 bulan, demi Anda dan calon buah hati.

Selamat berkendara.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 5:44 PM    

Ostereortritis merupakan penyakit melemahnya tulang rawan pada engsel atau sendi. Pada umumnya, penyakit ini terjadi pada sendi yang bersifat penopang seperti, punggung, lutut, pinggang dan pinggul, dan leher. Ostereortritis terjadi akibat tulang rawan yang menyambungkan ujung tulang dengan tulang yang lain, menurun fungsinya. Permukaan halus tulang rawan ini menjadi kasar dan menyebabkan iritasi. Jika tulang rawan menjadi kasar seluruhnya, maka tulang pangkal kedua tulang yang bertemu menjadi rusak dan gerakannya menyebabkan nyeri dan ngilu. Beberapa cara bisa dilakukanakan untuk mencegah terjadinya ostereortritis:

1. Menjaga berat badan.
Hal ini merupakan faktor yang penting agar bobot yang ditanggungboleh sendi menjadi ringan.

2. Melakukan jenis olahraga yang tidak banyak menggunakan persendian atau yang menyebabkan terjadinya perlukaan sendi.
Contohnya berenang dan olahraga yang bisa dilakukan dalam posisi duduk dan tiduran.

3. Aktivitas olahraga hendaknya disesuaikan dengan umur.
Jangan memaksa untuk melakukan olahraga porsi berat pada usia lanjut. Namun, jangan pula tidak melakukan aktivitas gerak sama sekali.

4. Menghindari terjadinya luka pada persendian.
Sendi yang mengalami trauma karena terluka atau kecelakaan akan mengalami kerusakan lebih awal dari seharusnya.

5. Mengkonsumsi suplemen khusus untuk kesehatan persendian.
Namun hal ini sebaiknya dilakukan atas anjuran dari dokter.

6. Mengkonsumsi makanan sehat.
Konsumsi makanan sehat akan sangat membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit.

7. Memilih alas kaki yang tepat dan nyaman.
Hal ini bertujuan agar kaki terhindar dari sakit akibat alas kaki yang tidak tepat.

8. Jangan meregangkan sendi jari tangan,
Membunyikan ruas jari tangan ketika terasa pegal, juga dapat menyebabkan aus pada sendi. Itu sebabnya, tindakan ini tidak dianjurkan demi kesehatan persendian.

9. Cegah deformitas
Jika terdapat deformitas pada lutut, misalnya kaki berbentuk O, sebaiknya tidak dibiarkan, karena tidak merata pada semua permukaan tulang.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 8:19 PM    

1. Malam hari pk 9 - 11:
Adalah pembuangan zat- zat tidak berguna/beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.

2. Malam hari pk 11 - dini Hari pk 1:
Saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

3. Dini hari pk 1 - 3:
Proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.

4. Dini hari pk 3 - 5:
De-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

5. Pagi pk 5 - 7:
De-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.

6. Pagi pk 7 - 9:
Waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 3:12 AM    

Memiliki bentuk tubuh yang ideal menjadi dambaan semua orang. Namun, yang kerap jadi masalah adalah adanya lemak berlebih di bagian perut. Perut buncit memang manjadi momok tersendiri bagi kaum pria dan wanita. Anda memiliki masalah serupa? Simak langkah-langkah berikut ini:

1. Kunyahlah makanan secara perlahan agar dapat dicerna dengan sempurna.
Dengan cara ini pencernaan Anda tidak akan kaget dan perut juga bisa merasakan kenyang, sehingga Anda tidak terpicu untuk makan terlalu banyak. Di sisi lain, jika makan terlalu cepat, udara akan tertahan didalam usus dan membentuk gas sehingga menyebabkan penggelembungan perut.

2. Olahraga secara teratur
Pilihlah olahraga yang memberi fokus pada pembakaran lemak di daerah perut untuk mengoptimalkan hasil. Berjalan cepat atau jogging pun bisa dijadikan pilihan untuk membakar lemak di perut.

3. Lakukan diet sehat
Bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi juga memerhatikan pola dan menu makan dengan baik. Salah satunya dengan memperbanyak konsumsi serat yang banyak ditemui dalam buah-buahan dan sayuran, yang dapat melancarkan system pencernaan. Sebaiknya juga jangan terlalu banyak mengonsumsi garam ketika diet. Pasalnya, garam dapat menambah ekstra sodium dalam cairan tubuh, sehingga mendorong air keluar dari sel. Hal inilah yang mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung. Yogurt juga dapat dimasukkan ke dalam salah satu rangkaianmenu diet Anda. Minuman sehat ini dapat dikonsumsi secara teratur untuk membantu menjaga berat otot dan melancarkan system pencernaan.

4. Hati-hati obat kimia
Perut yang membesar juga bisa disebabkan oleh efek samping dari konsumsi obat kimia. Beberapa di antaranya dapat menyebabkan masalah perut seperti sembelit dan perut menggelembung

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 6:24 PM    

Memiliki tubuh yang sehat dan proporsional merupakan idaman setiap orang. Salah satu kuncinya adalah menjalankan pola hidup yang sehat agar metabolisme tubuh pun berjalan dengan baik. Sistem metabolisme tubuh ini akan memangkas lemak berlebihan dalam tubuh. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan menjaga asupan makanan yang masuk tetap seimbang dengan energi yang dikeluarkan melalui diet sehat dan olah raga teratur. Bukan itu saja, aktivitas kehidupan sehari-hari pun harus dicermati.

1. Tidur Teratur
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa dengan tidur teratur (tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sebaliknya, orang yang kurang tidur – misalnya hanya 4 jam sehari – sistem metabolisme tubuhnya menurun. Penyebabnya, energi untuk membakar kalori berkurang saat tubuh lelah, sehingga secara otomatis sistem metabolisme tubuh menurun.

2. Sarapan
Walaupun berbagai penelitian mengatakan bahwa sarapan merupakan hal paling utama, banyak orang yang tidak mengindahkannya. Saat tidur, secara otomatis metabolisme tubuh menurun dan tidak akan memutar normal kembali sebelum terisi makanan. Itu sebabnya metabolisme tetap rendah bila kita melewatkan saarapan. Sebaiknya makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap tubuh sehingga tubuh tidak cepat merasa lapar akibat tidak sarapan inilah yang membuat kita cenderung menyantap makan siang berlebihan.

3. Protein
Protein dapat membakar lemak dan membentuk otot, serta membutuhkan energi yang lebih banyak untuk dicerna bila dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak itu. Itu sebabnya, protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sebaiknya. 10-35 persen dari total kalori yang masuk ke dalam tubuh merupakan protein, yang bisa diperoleh dari ayam, ikan , telur atau kacang kedelai.

4. Frekuensi Makan
Salah satu hal yang kerap dilakukan saat diet adalah mengurangi frekuensi makan. Hal ini keliru, karena dengan makan secara teratur (tiga kali sehari) dan diselingi makan kecil yang bergizi justu dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang notabene sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Setiap kali makan, metabolisme tubuh akan meningkat untuk memproses makanan.

Selamat mencoba.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 6:54 PM    

Di zaman modern ini banyak sekali orang yang begitu mengkhawatirkan masalah berat badan mereka. Mengurangi berat badan dan berupaya nampak lebih muda sepertinya sudah jadi bagian kehidupan banyak orang saat ini. Banyak sekali produk diet yang ditawarkan untuk menyesuaikan diri dengan kebutuhan masa kini, sangking banyaknya pilihan malah bikin bingung produk mana yang paling baik dan cocok.

Sebenarnya, ada cara lain untuk melakukan diet dan mengurangi berat badan dengan mudah tanpa bantuan pil diet. Dan dengan cara ini Anda dapat mengurangi berat badan dengan cara sehat sekaligus cepat. Simak tips berikut:

1. Kontrol PorsiTetapkan porsi Anda
Lebih baik buat Anda untuk makan sesuai dengan porsi Anda dari pada menyantap makanan secara berlebihan. Saat Anda makan dengan porsi lebih sedikit, Anda dapat makan secara teratur sepanjang hari. Contohnya, untuk membuat metabolisme lebih tinggi Anda dapat menyantap 5 ukuran kecil makanan dalam sehari dengan jarak waktu 2-3 jam. Cara ini dapat membantu metabolisme Anda dan juga membuat tetap kenyang sepanjang hari.

2. Hindari Makanan Manis
Gula adalah musuh besar saat diet dimulai. Untuk beberapa alasan saat Anda mulai menyantap makanan sehat dan menjalani diet, biasanya kerap ingin menyantap makanan manis. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah makan buah favorit Anda atau agar-agar, saat keinginan itu muncul.

3. Air
Untuk mengurangi kelebihan air di tubuh, Anda malah harus minum banyak air untuk melepaskan air yang disimpan oleh tubuh. Tubuh kita menahan air untuk memastikan agar tidak mengalami dehidrasi. Saat Anda minum lebih banyak air sepanjang hari dan setiap harinya, justru akan membantu melepas air berlebih di tubuh.

4. Aktif
Usahakan untuk tetap aktif dengan kegiatan menyenangkan, aktivitas yang membuat rileks untuk hari bebas kerja Anda. Bersenang-senanglah dengan anak Anda, lakukan yoga, jalan-jalan atau lakukan permainan yang bersifat olahraga.

Menjalani diet memang tak mudah, tapi kunci untuk kesuksesan menurunkan berat badan adalah komitmen. Keteguhan difikiran kitalah yang akan mendorong untuk melakukan usaha yang lebih keras.

Posted in Labels: Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 8:35 PM    

Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Menurut para ahli, kunci jadi sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Singkatnya, kita bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang tak hanya mengandung banyak kalori tapi kaya nutrisi. Berikut 10 tips yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak di lidah.

1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.
Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya. Seberapa banyak makanan yang perlu seharusnya Anda makan tergantung dari kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran.
Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran? Jika Anda termasuk yang tak menikmati jenis makanan ini sebelumnya, maka mulai saat ini beri kesempatan pada diri Anda untuk mencicipinya.

3. Atur Berat Badan Seimbang.
Berat badan yang sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tapi memiliki tubuh terlalu kurus juga bisa menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan seimbang sangat mempengaruhi kesehatan.

4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak.
Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.

5. Makan Secara Teratur.
Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda. Menyantap camilan di antara jam makan satu-satunya cara yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar, tapi jangan makan camilan berlebihan.

6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan.
Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu. Bagi orang dewasa yang mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau produk susu penuh dalam setiap makanan mereka, sebenarnya sudah menyantap terlalu banyak lemak. Manfaatkan daftar nutrisi dalam label makanan untuk membantu Anda menyeimbangkan pilihan makanan.

7. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat.
Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.

8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda.
Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini. Apa Anda terlalu banyak menyantap mentega, saus, krim atau salad? Dari pada menghilangkannya sama sekali, lebih baik kurangi porsi Anda. Apa Anda merasa tak puas dengan menyantap buah dan sayuran? Jika tidak, Anda mungkin melewatkan nutrisi vital dalam makanan.

9. Buat Perubahan Secara Bertahap.
Tak pernah ada 'makanan super' atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam. Mulai lah melakukan perubahan setahap demi setahap hingga mencapai hasil positif, dan jadi kebiasaan pola makan sehat sepanjang hidup. Untuk lebih mudahnya, jika Anda tak menyukai susu tanpa lemak, coba susu redah lemak. Pada akhirnya mungkin Anda juga akan menyukai susu tanpa lemak.

10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.
Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan 'baik' atau 'buruk.' Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.

Posted in Labels: Tips Kesehatan, Tips Makanan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 7:18 PM    

Radiasi yang timbul karena pemakaian ponsel kerapkali dituding sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan. Bahkan beberapa penelitian menyatakan, radiasi ponsel bisa mengakibatkan penyakit serius semacam kanker atau gangguan otak tertentu. Meskipun ada juga penelitian yang membantah hal tersebut.

Untuk meminimalisir bahaya yang mungkin terjadi karena pengaruh radiasi ponsel, berikut tips jitunya seperti diramu detikINET dari EMF-Health, Jumat (15/2/2008).

1. Batasi pemakaian ponsel hanya pada panggilan yang penting-penting saja dan bicaralah dengan singkat. Ingatlah bahwa pembicaraan via ponsel yang terlalu lama, apalagi sampai berjam-jam disinyalir mempunyai beberapa dampak buruk terhadap kesehatan. Namun jika Anda memang harus melakukan panggilan yang lama, disarankan untuk memakai handsfree untuk keamanan.

2. Anak-anak di bawah umur seharusnya hanya diperbolehkan memakai ponsel dalam keadaan darurat saja. Mengingat mereka masih dalam tahap perkembangan, bahaya radiasi bisa bertambah parah.

3. Jika memakai ponsel tanpa handsfree, tunggulah sampai panggilan benar-benar terkoneksi sebelum menaruh ponsel di telinga untuk melakukan pembicaraan.

4. Minimalisir pemakaian ponsel di ruang tertutup dengan bahan logam atau baja, misalnya di dalam mobil. Dalam ruangan seperti ini, ponsel harus bekerja keras menstabilkan koneksi sehingga radiasi meninggi. Selain itu, ada kemungkinan radiasi memantul kembali ke pengguna di ruangan yang didominasi bahan baja.

5. Minimalisir penggunaan ponsel ketika kekuatan sinyal hanya satu bar atau kurang. Dalam kondisi ini, ponsel juga harus bekerja keras untuk menstabilkan koneksi sehingga radiasi bertambah besar.

6. Belilah ponsel dengan level SAR (Specific Absorption Rate) yang rendah. Level SAR adalah ukuran kuantitas frekuensi radio yang diserap tubuh manusia. Semakin rendah levelnya, semakin baik untuk meminimalisir radiasi. Anda bisa mendapat informasi mengenai SAR ini di buku panduan atau surfing di internet.

Posted in Labels: Tips Handphone, Tips Kesehatan 0 comments
Posted by Eko Wahyudiharto at 5:52 PM